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ダイエットの為の運動の注意点

ダイエットの為の運動に関する注意点をいくつか紹介します。

 

・運動強度
ダイエットには所謂「有酸素運動」が効果的です。運動をしながら会話ができる程度で十分です
軽めのジョギングやウォーキング、エアロバイク、サイクリング等が一般的です

 

・運動のタイミング
筋トレのような無酸素運動後は身体が脂肪を燃焼しやすくなっています
効果的な減量を狙うのであれば、無酸素運動→有酸素運動という流れで行うのがお勧めです
ジムで筋トレをした後ジム内のエアロバイクやランニングマシンを使用する、というパターンを行っている方も多いですね

 

・運動時間
「有酸素運動は20分以上行わないと体脂肪を消費しない」という話をよく耳にします
では10分以内の運動を繰り返していると永久に脂肪は減らないのか?答えはNOです
時間は短くとも脂肪はしっかりと燃焼されます。長時間有酸素運動を続けるのが大変という場合は、何度かに分けて行っても問題はありません

 

・効果を上げる
運動を行う前の食事では、糖質を摂るように心掛けましょう
糖質が足りていない状態での運動は、エネルギー不足で十分な運動ができない恐れがあります
カフェインを運動前に摂取すると、脂肪燃焼効果が高まります
コーヒー等を200cc程度、運動前に飲んでおくと効果的です。無糖コーヒーならカロリーも低いので安心です

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